dzień dobry

[...] https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dgN-dl-s-tw Jutro wyjeżdżam na 10 dni, po powrocie wracam do treningów. Myślę, że dalej FBW ten sam układ, pierwszy tydzień machnę może na 12 powtórzeniach, potem 2-3 tygodnie na 10 i potem na 8. Co radzicie w trakcie tej 1 dniowej przerwy: robić pompki, przysiady z cc, itp czy odpuścić w [...]

[...] na siłowni nie ma kto pokazać, poprawić bo samemu ciężko czasem to zrobić. Ale kto ma pomóc jak na siłowni nikt nie robi ciągów, push press to nie wiedzą co to jest. Za tydzień wizyta u fizjo więc może on będzie się znał, czemu w pozycji startowej do mc jestem krzywy i jak to naprawić. A jak nie to pozostanie mi podjechać do centrum do Pure, [...]

dzięki Obli. Zauważyłam po moich rozpiskach, że i tak u mnie węgle to owies rano i owoce w dzień wyoki wpierdzielam truksy teraz ******* Oczyszczanie dzień 3 (właściwie 2, bo 1 dzień przygotowanie). Nielekko jest - pojechaliśmy z małżem do teściowej - wieczorkiem wszyscy winko, piwko czy wódkę + sery, rybki i inne przekąski. A ja siedzę z [...]

Witam :-). Mam dziś dobry dzień, ogólnie czuję się całkiem dobrze. U nas już zimno, świat poszarzał. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, [...]

dzień 166 / 2013-03-16 sobota - DNT cykl 4 - dzień 20 waga - 98,5* waga utrzymuje poziom wczorajszy, dobry znak bo to oznacza że wczorajszy wynik nie był wynikiem przypadku dieta wg rozpiski od jakiegoś czasu mam dość mocne parcie na śmieciowe żarcie (które jest teraz dla mnie produktem całkiem zakazanym w tym momencie) sobotni dzień był od tej [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

Żyrafko gratki 12 km ja miałam w ten dzień lekki zapas dobry dzień tylko nie spodziewałam się, że tak szybko pójdzie. Na bieżni to męczę bardziej. Jak zaczynałam pół roku po ciąży dwa lata temu biegałam całe 10 minut na 8 km/h na ludzi biegających około 10 patrzyłam jak na zawodowców:)Także wszystko przed Tobą:-)) MISKA Warzywa: kapusta pekińka, [...]

[...] boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Wiem, że zadaję dużo pytań ale miałem już 3 plany, z czego każdy wykonywałem z 2-3 miesiące i skutki były marne (np. 4 dni treningowe + 1 dzień przymusowej przerwy i przerwa ćwiczeń jednej partii wynosiła nieraz 8-9 dni), tak więc tym razem chcę już mieć dobry plan z dobrą dietą na dłuższy czas :-)

[...] Nosił wilk razy kilka, ponieśli i wilka; być może ktoś na mnie też zbiera haki, ale tym razem udało się obyć bez wpisu do teki %-) A tak bardziej serio: Piątek Cały dzień leciało z nosa, słabo, worki pod oczami. Przewiało mnie strasznie, a wróciłem do domu znowu późnym wieczorem. W trakcie dnia udało mi się jednak dorwać witaminę C i [...]

[...] poczułem takie zakwasy na vmo, że aż zacząłem się bić z myślami, czy by nie poprosić trenerki o jakiś lżejszy trening (a zapowiadało się na podrzut, bo przez cały tydzień nie było). Podejrzewam, że nałożyło się: - wyskoki ze zwiększonym ciężarem - szybsze bieganie podchodzące pod "sprint" (wykorzystuję fakt, że nie biegam pełnych 2 [...]

[...] przez brak wskoczenia pod sztangę. Teraz był większy automat, bez myślenia o kg na sztandze. Ale prawdopodobnie przy 90 nie będę już tak wyluzowany %-) Ogólnie znowu dobry dzień. 85/115 do zrobienia na zawodach, może uda się w w grudniu zrobić 90/120 %-) Poniedziałek, dt 1. Bieganie+ marsz 2. Trening siłowy: 1. Wyciskorwanie z przysiadu [...]

[...] porządny zestaw bodźców do wzrostu. 3. MC bez odkładania z retrakcją łopatek rampa 10-12 12x50/12x60/10x70/10x80/10x90/6x100->5x80->->5x70/20x60 Trochę lepiej niż tydzień temu, ale dalej mam problemy z płynnością ruchu w tej wersji martwego, Plecy poczułem dobrze dopiero od 70-80 kg. Dropsy MC z retrakcją łopatki położyły mnie na [...]

[...] mi nie wychodziły i tylko kaptury spinałam to dałam sobie spokój Brzuch Jutro zależnie od samopoczucia albo zrobię coś w podobnym stylu albo już swój trening. Miska Cały dzień na rosole i chlebie gryczanym z czosnkiem, pewnie ponad główkę zjadłam + kura z rosołu, 4 brazyliany. No i zjadłam cały gar rosołu już ;( Zmieniony przez - delfinka w [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 1 czas trwania:1h 30min+ przysiad 142,5x5 bandaże,pas martwy ciąg 100x5 112,5x3 122,5x5 142,5x5 160x5 komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się [...]

[...] szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie Wg badań po 3-4 dniach bez treningu trudniej jest już wrócić do normalnych obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. deload/przerwa... ? co [...]

[...] (kontuzje) -Wzrost: 183cm WYMIARY i WAGA (PRZED > PO): WAGA przed testem: 99kg. Była mierzona wieczorem na siłowni w ubraniach około 18:00. Waga po teście, na drugi dzień po zawodach to 89,9kg. W dniu zawodów waga to 87kg na czczo, po odwodnieniu (waga domowa). Na zawodach na ważeniu 86kg. Jak więc widać są rozbieżności, ale to nie jest [...]

Cieszę się, że fotki michy poprawiają komuś apetyt - jak widać jako administrator dbam również o Waszą masę , a nie tylko o bezpieczeństwo na forum };-) Dzisiaj w sumie dzień idealny, micha na 100% , trening bardzo dobry. W ciągu dnia sporo pracy , jestem już padnięty - ale właśnie skończyłem jeść potreningowy , chwilę posiedzę i spać ;) Jutro [...]

[...] 30 kg x 12 - wiosło 30 kg x 12 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 Za drugim razem wolałem nie przeciągać struny, bo jutro muszę rano wstać do roboty i nie zdychać przez cały dzień. Nie zmienia to faktu, że może i w tej serii mógłbym wykonać po 15 ruchów. Może innym razem. 3. SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 10 - przysiad przedni 30 kg x [...]

No i jestem po szpitalu. Byłam równy tydzień. Wyniki większości badań dopiero za trzy tygodnie, ale na chwilę obecną wiem tyle, że nadnercza mam zdrowe, jajniki policystyczne (USG), coś nie tak z krzywą cukrową i za wysoki cholesterol. Warto nadmienić, że miesiąc temu robiłam krzywą cukrową i zarówno to badanie jak i cholesterol miałam dobry. Po [...]

[...] michę na 100% - zero wyjątków, cheat mealów czy czegokolwiek innego. No może wpadło to jedno piwo i łącznie z 1.5l napojów „zero” %-) Jedynie jednego dnia jest „75%”, bo w dzień imienin uciekł mi po prostu ten jeden posiłek ;-) Dużo było momentów i okazji, gdzie znajomi czy rodzina kusiła żeby coś sobie podjeść, ale twardo się trzymam i nie [...]